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제목 : 건강한 다이어트란?

불규칙한 식사와 과도한 스트레스로 인해 자칫 비만에 빠지기 쉬운 현대인들에게 필요한 것이 바로 다이어트입니다. 예전에는 다이어트가 미용의 목적이 강했지만, 비만이 체중증가와 함께 각종 성인병을 유발한다는 것이 밝혀지면서 최근에는 건강을 위해 꼭 필요한 요소가 되었습니다.

예뻐지기 위해서나 건강을 되찾기 위해 하는 다이어트를 하는 것은 바람직하지만, 단기간 내에 살을 빼기 위해 무리한 방법으로 다이어트를 한다면 오히려 건강을 해치고 각종 부작용이 생길 수 있습니다. 비만의 원인은 개인에 따라 다르므로 원인을 정확히 파악한 다음 성별, 나이, 건강상태, 체질 등에 따라 적절한 식사조절과 적합한 운동으로 건강하게 다이어트 하는 것이 가장 중요합니다.

첫째, 적절한 감량목표를 잡아라.

자신에게 맞는 목표치를 잡는 것이 중요합니다. 무리하게 저체중을 목표로 잡을 때는 감량 후에 다시 체중이 증가하기 쉬우며 빈혈이나 골다공증, 생리불순 등의 문제점이 생길 우려가 있습니다. 또한, 불가능한 목표치를 정하면 실패와 좌절을 반복할 수 있습니다.

둘째, 칼로리를 너무 줄이지 말고 균형 잡힌 식사를 한다.

열량을 과다하게 줄이면 다이어트 초기에는 감량치가 많을 수 있으나 다이어트 후에는 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있으므로 남성은 일일 1,800kcal, 여성은 1,200kcal 이하로 낮추어서는 안 됩니다. 또한 특정 식품만 섭취할 때는 영양소의 불균형을 이루어 신체적 문제를 가져올 수 있으므로 균형 잡힌 식사로 골고루 섭취합니다. 단백질, 비타민, 무기질은 충분히 섭취하고, 신체의 기본적인 열량으로 쓰이는 탄수화물과 지방의 섭취는 적절히 합니다.

셋째, 꾸준한 운동요법을 병행한다.

꾸준한 운동은 체지방을 감소시키는 데 도움을 주고 요요현상을 예방합니다. 그러나 격렬한 운동은 근육내의 글루코겐을 열량으로 사용하기 때문에 실체로 체지방을 연소시키는 데는 큰 효과가 없으므로 낮은 강도의 유산소운동으로 20분부터 시작하여 차츰 시간을 늘려갑니다.

넷째, 생활습관을 교정하자.

다이어트에 있어 감량보다 더 중요한 것이 유지하는 것입니다. 이에 중요한 것이 생활 습관의 변화인데, 감량이 끝났다고 하여 식사습관이나 생활습관이 유지되지 않고 다시 예전의 패턴대로 돌아간다면 다시 체중이 증가하게 됩니다. 생활습관의 변화에 있어서 엘리베이터보다는 계단 오르내리기, 버스 탈 때 도착지보다 먼저 내려 걸어가기, 청소나 손빨래하기 등 일상생활에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 되며 야식 먹지 않기, TV보며 음식 먹지 않기 등 식사습관의 변화를 주면 다이어트 후 유지에도 많은 도움이 됩니다.

 
 
 
 
 
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