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제목 : 스트레스 탈출하기 - 01. 긍정적으로 생각하기

스트레스 탈출하기 - 01. 긍정적으로 생각하기

가까운 사람과의 사별, 배우자와의 이혼, 또는 질병 등은 스트레스 중에서 가장 큰 부분입니다. 그러나 인생을 살다 보면 별 것 아닌 것도 계속 반복되어서 쌓인다면 스트레스가 될 수 있습니다. 예를 들어 너무 오래 줄을 서서 기다린다든가, 남보다 비싸게 물건을 샀다던가, 버스에서 발을 밟혔다던가 하는 식의 사소한 일 때문에 감정이 긴장되거나 스트레스가 될 수 있습니다. 죽음이나 과중한 세금, 사소한 다툼도 피할 수 없는 스트레스이기는 마찬가지입니다

그럼 이런 정신적인 스트레스의 충격을 완화할 수 있는 방법을 알아둘 필요가 있겠습니다. 이런 종류의 스트레스에 대해서 어떻게 하면 쉽게 대처할 수 있을까요? 일반적으로 다음과 같은 방법들이 이용됩니다.


스트레스에 대한 자극 강도 줄이기

  • 현실적이고 구체적인 목표를 설정합니다.
    원대한 목표를 달성하기 위해서는 우선 현재 할 수 있는 일들을 구체적으로 계획하여 한 단계씩 진행합니다.

  • 정말로 벗어날 수 없는 스트레스 요인이라면 일단 비켜 서서 잠깐 휴식을 갖고 차분한 마음으로 관조하면 새로운 길이 보일 수 있습니다.

  • 하루 중 단 몇 분만이라도 모든 것을 잊고 충분히 몸과 마음을 이완시키는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 아예 전화코드도 뽑고 좋아하는 음악을 듣는다든지 가벼운 잡지, 수필집을 읽는 것도 좋으며 몇 분간의 심호흡도 좋은 이완법입니다.

  • 긴장이 점점 고조되고 있다고 느껴질 때는 누군가 대화 할 수 있는 사람을 찾아봅시다. 좋은 친구나 애인, 배우자와의 대화는 정서적 안정을 줄 수 있습니다.

  • 어느 정도 부담을 감수해야 할 상황인가를 한 번 살펴보는 것이 좋습니다. '1 주일이면 될 일인가? 아니면 한달 혹은 1년?' 도저히 감당할 수 없거나 또 최선을 다하더라도 그 상황을 호전시킬 수 없는 일이라면 정중히 거절하거나 포기하는 지혜가 필요합니다.

  • 자신만의 창의적인 일상생활 패턴을 창조하는 것이 좋습니다. 시간과 에너지를 좀 더 효과적으로 사용할수록 일을 계획하며 일의 중요성에 따라 목록을 작성하고 중요도와 우선 순위를 고려하여 하나 하나씩 처리해 나가는 것이 스트레스를 줄이는 방법이 됩니다.

  • 인생과 삶에 대해서 좀 더 낙관적 견해를 갖도록 노력합시다. 낙천성은 스트레스의 나쁜 영향을 경감시켜 줍니다. 항상 긍정적인 마음으로 자신과 남의 좋은 점들을 발견하도록 애쓰며 그 점을 칭찬합시다.

    스트레스가 되는 생각들 멈추기

    성가신 생각이나 걱정은 기분이 좋아지는 것을 방해합니다. 생각 멈추기라고 하는 기술은 그런 생각들을 효과적으로 없애는 방법입니다. 그 요령은 부정적인 생각을 스스로 알아차리고 그 다음에 그것이 미치는 영향을 감소시키는 것입니다.

    예를 들어, 동료와 사소한 대립으로 괴로워하면서 다른 어떤 것에도 집중하지 못하고 몇 시간 동안 곰곰이 생각하고 있습니다. 이럴 때 대처방법에 대해 알아보겠습니다.

    1. 스트레스를 주는 생각을 떨쳐버립니다.
    2. 눈을 감고 간단히 집중합니다.
    3. 셋까지 세어봅니다.
    4. “그만!!!”하고 소리칩니다. (다른 사람이 소리를 들을만한 거리에 있어서 창피하다 면, 빨간불을 연상하면서 정지신호를 합니다. 또는 굵은 글씨로 “그만”이라고 씁니다)
    5. 생각이 계속 지속되면, 3~5단계를 반복합니다.
    6. 다시 일상적인 행동으로 돌아옵니다. 기분이 나아져 있을 것입니다.

    부정적인 생각에 사로잡혔을 때 언제든지 이 방법을 이용할 수 있습니다.
    (업무 문제가 자신의 생각을 지배하면, 위에 기술한 그만!!!이라고 외치는 대신에 “휴일” 기호로 대치합니다.)




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