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제목 : 소아기의 운동관리(7~12세)


아동기에는 비교적 신체활동에 대해 시간적 여유가 충분하므로 다양한 운동에 참여할 수 있으며, 운동유형에 따라서는 성인수준의 기능까지도 습득할 수 있습니다. 그러나 아동기는 아직 근육과 뼈대, 심폐 기능이 완전히 발달하지 못한 상태이므로 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 격렬하고 장시간의 지구력을 요하는 운동 보다는 다양하고 흥미 있는 운동 위주로 짧게 하는 것을 좋아합니다. 아동에게는 10~90초간 지속하는 높은 강도로 하며 운동 사이사이에 자주 쉬어주는 단시간의 반복성 운동이 적합합니다.

운동의 종류로는 신체의 모든 부위가 균형 있게 발달할 수 있도록 전신을 사용하는 운동이 좋습니다. 주로 줄넘기, 자전거타기, 달리기, 수영 등이며 놀이를 동반하여 흥미를 유발시킬 수 있는 것이 좋습니다.

아동에게 필요한 하루 최소 운동시간은 가벼운 운동은 40~50분, 중간 정도의 운동은 30분, 강한 운동은 15~20분이 적당합니다. 운동은 매일 하는 것이 가장 이상적이지만, 최소 주 3회 정도 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
가벼운 운동의 경우 식후 1시간, 강한 운동의 경우에는 식후 2시간이 지난 후 운동을 시작하도록 하며, 운동 전후로 준비운동과 정리운동을 하여 운동 중 상해를 예방합니다. 또한, 아동이 30분 이상 운동을 할 경우 탈수현상이 일어나기 쉬우므로 매 15~30분마다 100~150ml의 수분을 보충해주고, 땀 흘린 뒤에는 샤워, 목욕, 휴식을 통해 피로를 풀어줍니다.

- 운동종류: 달리기, 걷기, 수영, 자전거타기, 계단 오르내리기, 줄넘기 등의 전신운동
- 운동목표: 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 강도로 1일 30분 이상, 주 3~5일 정도 해야 효과적임
- 운동종류: 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 젖히기, 손수레 밀기, 매달리기 등
- 운동목표: 버티기는 10~15초, 반복운동은 10~15회씩 두 세트를 주 3회 정도 실시
- 운동종류: 코잡기, 마주 앉아 잡아 당기기, 장애물 통과, 머리 뒤로 발끝 닿기, 등 뒤로 손잡기, 등
- 운동방법:
① 관절 주위의 근육을 충분히 신전시켜 10~30초간 유지한다.
② 반동을 주지 않고 천천히 신전시켜 근육에 미세한 통증을 느끼는 정 도에서 유지한다.
③ 운동 전후로 준비운동과 정리운동을 하여 상해를 예방한다.

 
 
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