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장 기능은 Up~하고! 허리는 Slim~하게! '훌라후프'   줄 하나로 전신운동의 효과를~, '줄넘기'  
몸의 균형을 잡아주고 유연성을 UP~, '짐볼운동'   탄력 있는 몸 가꾸기, '덤벨운동'  
날씬하고 탄력 있는 몸매 만들기, '튜빙운동'  

제목 : 장 기능은 Up~하고! 허리는 Slim~하게! '훌라후프'


이것 저것 돈 들여가며 안 해본 다이어트가 없는 여성~ 유난히도 나온 뱃살과 두리뭉실한 허리 때문에 고민이 끊이지 않는 주부~ 굳이 헬스클럽에 등록하지 않고도, 돈 한푼 들이지 않고 집안에서 뒹굴어 다니는 기구 하나로 날씬해 질 수 있다.

우리 몸은 반복적으로 활동하는 부위의 지방을 먼저 연소하는 특성이 있어 훌라후프의 집중적인 허리 운동으로 인해 허리부분이 자연스럽게 날씬 해 질 수 있다. 훌라후프는 아랫배, 양 옆구리, 허리에 강한 자극을 주어 복부 내 축적되어 있는 지방과 장기에도 힘을 가하므로 숙변 및 변비에도 효과적이며 허리 부분을 탄력 있게 만들어 준다. 시간과 장소에 구애 받지 않으므로 온 가족이 함께 tv시청을 즐기면서 해 볼만 하다.

훌라후프 운동은 허리를 이용하여 돌리는 것 외에 다양한 운동법을 활용하는 것이 좋다. 훌라후프 운동은 적어도 일주일에 4~5회 정도는 해야 하며 한번 할 때는 30~40분을 쉬지 않고 땀이 날 정도로 해야 효과적이다. 처음 운동을 시작하는 경우에는 10~15분 정도 한 후 조금씩 운동량을 늘려가는 것이 몸에 무리가 가지 않는다. 또한 운동 전후로 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주면 운동효과를 더욱 높일 수 있다.

  • 훌라후프 돌리기

    1. 똑바로 선 자세에서 다리를 30cm정도 벌린 후 허리는 15도 정도 구부리고 훌라후프를 가볍게 돌린다.
    2. 처음에는 6~7회 돌린 다음 손으로 잡고 이렇게 돌리기를 반복하면서 점점 돌리는 횟수를 늘린다.
     
  • 옆구리 운동

    1. 어깨보다 조금 더 넓은 너비로 훌라후프를 잡은 후 직각으로 든다.
    2. 훌라후프를 밀어내는 느낌으로 천천히 오른쪽으로 넘기면서 옆구리 근육을 늘려준다.

    point : 절대 반동을 주지 않는다.
     
  • 등&허리 운동

    1. 훌라후프를 머리 위로 올려 잡은 후 왼쪽에서 오른쪽 방향으로 원을 그리면서 천천히 돌린다.
    2. 4회 실시 한 후 방향을 바꿔 오른쪽에서 왼쪽으로 돌린다.

    point : 몸을 최대한 유연하게 늘리고, 자세가 흐트러지지 않도록 한다.
     
  • 복부&허벅지 운동

    1. 훌라후프에 오른쪽 발목을 걸고, 허리선까지 천천히 끌어올린다.
    2. 그 다음에 서서히 다리를 뒤로 밀어낸다.
    3. 가슴은 내밀고, 엉덩이는 뒤쪽으로 밀어내면서 복부의 곡선을 탄력 있게 유지한다.
     
     
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