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ź¼öȹ°ÀÇ ±â´É | ´Ü¹éÁú, Áö¹æ°ú ´õºÒ¾î ÀÎü¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â 3´ë ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª·Î, ü³»¿¡¼ ¿ÏÀü »êÈµÇ¾î °¡Àå °æÁ¦ÀûÀ̰í È¿À²ÀûÀÎ ´ë»çÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÔ´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº 1g´ç 4kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ź¼öȹ°ÀÇ ±âº»ÀûÀÎ ±â´É ÁßÀÇ Çϳª´Â ¿¡³ÊÁö °ø±Þ¿øÀ̹ǷΠ³ú, ½Å°æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í, ´Ü¹éÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿Í ´Ü¹éÁúÀ» Àý¾àÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æÇÕ¼º°ú Áö¹æ´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ½Äǰ¿¡ ´Ü¸À°ú Çâ¹Ì¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. | ź¼öȹ°ÀÇ ±ÇÀå·® | 1ÀÏ ÃÑ ¼·Ãë·®ÀÇ 60~70% ´ëºÎºÐ º¹ÇÕź¼öȹ°(°î½Ä·ù, ä¼Ò·ù, ÇØÁ¶·ù µî)¿¡¼ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÔ | ±Þ¿ø½Äǰ | ½Ò, º¸¸®, ¹Ð, ¼ö¼ö, ¿Á¼ö¼ö µîÀÇ °î·ù, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¹Ð°¡·ç. ¶±·ù, »§·ù, °úÀÚ·ù ¼³ÅÁ, ²Ü, ¿³, »çÅÁ, ÃÊÄݸ´ Äá·ù, ä¼Ò·ù, °úÀÏ·ù, ÇØÁ¶·ù | °úÀ×¼·Ãë ½Ã | üÁßÁõ°¡, ºñ¸¸¹ß»ý. ºñ¸¸¿¡ µû¸¥ ¼ºÀκ´ À¯¹ßÁõ°¡ Ç÷Áß hdl°¨¼Ò, Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ Áõ°¡ | ¼·ÃëºÎÁ· ½Ã | ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú ¹× Áß¼ºÁö¹æ ºÐÇØ¿¡ µû¸¥ üÁß °¨¼Ò·Î ü·ÂÀÌ ¾àÈµÊ »ó´ëÀûÀÎ Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÇ Áõ°¡¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ°í °Ç°¹®Á¦ ¹ß»ý½ÃÅ´ ÀúÇ÷´çÁõ, ¸¸¼ºÇÇ·Î |
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