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제목 : 운동의 효과

운동의 효과


사람은 수 많은 세포로 구성되어 있으며 생명을 유지하고 더욱 건강하기 위해서는 운동이 반드시 필요합니다. 운동을 하고 나면 신체의 리듬이 원활해져 신체가 유연해지는 장점이 있습니다. 그리고 세포의 활동성을 높여주어 심장, 혈관, 폐, 근육 등 신체 기관의 기능을 발달하게 해주며 생리적인 노화현상을 지연시킵니다. 또한 규칙적인 운동은 두통, 스트레스, 변비, 불면증, 소화기 장애 등에 효과가 있습니다.


운동이 우리 몸에 주는 장점은 무엇이 있을까요?

근육에 주는 효과
근육은 뼈를 잡아당겨 몸을 지탱하거나 움직이는 역할을 합니다. 따라서 근육이 약해진다면 힘을 내지 못하고, 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때에도 다칠 위험이 높습니다. 뿐만 아니라 올바른 자세를 유지하지 못해 요통이 생길 수도 있습니다.
근육이 튼튼하다면 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있으며, 올바른 자세유지를 통해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있습니다. 운동은 근육을 튼튼하게 발달
시키는 유일한 방법이며 운동을 통해 근육의 두께를 증가시켜 힘을 증가
시킬 수 있습니다.

심장에 주는 효과
심장은 온몸에 혈액을 내보내어 영양분과 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하며, 생명유지에 꼭 필요한 장기입니다. 규칙적인 운동은 심장의 이러한 기능을 증대시키며, 심장을 크고 튼튼하게 하여 조직으로 충분한 혈액을 보낼 수 있으므로 산소나 영양분이 충분히 말초조직까지 전해질 수 있습니다.
또한 운동은 혈관을 탄력 있게 유지해 주어 동맥경화, 심근경색과 같은 심장병을 예방
합니다.

심장의 기능을 향상시키기 위해서는 고강도의 운동을 짧은 시간에 하는 것보다 낮은 강도의 운동을 오랜 시간 지속하는 것이 좋습니다. 낮은 강도로 오래 할 수 있는 운동은 수영, 자전거 타기, 걷기, 조깅, 등산 등이 있으며 무리가 되지 않는 범위에서 30분~1시간 이상 일주일에 3회 이상 하는 것이 효과적입니다. 심혈관계에 문제가 있는 사람은 건강상황에 따라 운동을 개별적으로 조절해야 하므로 전문의와의 상담이 필요합니다.

뼈에 주는 효과
뼈는 몸을 지탱해주는 골격이며 근육과 함께 몸을 움직이게 하는 역할을 합니다. 뼈는 칼슘과 무기질로 구성되어 있어 딱딱하고 튼튼하지만, 나이가 들면서 뼈의 무기질 성분이 점차 빠져나가면서 골절이나 파손이 되기 쉽습니다. 이런 상황이 심해지면 뼈 안의 치밀하게 차 있어야 하는 뼈가 스폰지처럼 비어버리는 골다공증이 생기게 됩니다. 운동은 노화로 인한 뼈의 무기질 감소를 지연시키고 골밀도를 증가시켜 뼈를 튼튼하게
합니다. 특히, 폐경기 이후 여성이나 중년 이후의 남성은 뼈의 무기질 손실이 급격히 진행되는데 이 시기에 운동을 통해 뼈를 튼튼하게 만들어 주어야 합니다. 또한, 20~30대는 운동을 통해 미리 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다.

호흡계에 주는 효과
호흡계는 폐, 후두, 기관, 기관지 등으로 구성되어 있으며 공기 중의 산소를 흡입하여 신체조직으로 보내고 각 기관의 대사과정에서 발생된 이산화탄소를 신체 밖으로 배출하는 역할을 하고 있습니다. 운동은 호흡에 관여하는 횡경막 근육과 늑간근육을 발달시켜 환기능력과 산소흡입 능력을 향상
시킵니다.



운동이 일상생활에 주는 효과

운동은 건강한 생활을 유지하는데 기름칠을 하는 것과 같습니다. 기계가 잘 돌아가기 위해서는 적절한 기름칠이 필요하듯이 적절한 운동은 신체기관을 더욱 튼튼하게 할 뿐만 아니라 삶의 활력을 더하기 때문에 꾸준히 운동하는 사람들은 삶에 활력이 있습니다.

운동은 불안, 스트레스, 우울, 두통, 어지러움 등을 감소시켜 주고 심리적인 안정감과 자신감을 줍니다. 특히 우울증의 치료에 운동이 효과적
이며, 신체활동을 통해 자신의 표현욕구를 충족시키고 성취감과 자신감을 갖게 하여 정서적인 안정을 줌은 물론 집중력을 향상시켜 업무 능력을 향상시킵니다. 또한 운동을 통해 혈액순환이 촉진되면서 신체 구석까지 산소와 영양분이 잘 공급되도록 하여 피로를 덜 느끼게 합니다. 적절한 운동은 노화를 방지하고 뼈, 근육, 인대를 건강하게 하여 젊고 건강한 외모를 유지하는데 도움이 됩니다.



운동의 장기적인 효과

  • 일상생활 및 직장으로의 조기 복귀가 가능하다.
  • 심장병의 재발률 및 사망률을 감소시킨다.
  • 심장병으로 인해 생긴 불안감과 우울증이 감소되고 생활에 자신감이 생긴다.
  • 호흡곤란 및 가슴의 통증이 유의하게 감소한다.
  • 일을 하는데 있어 피로감과 심장의 부담이 감소한다.
  • 운동력이 증가한다.
  • 콜레스테롤 및 중성지방이 감소한다.
  • 혈압 및 안정 시 맥박수가 감소한다.
  • 복용하는 약의 양을 감소시킬 수 있다.

    운동은 이처럼 다양한 효과를 주지만, 개인의 신체적 능력이나 건강을 고려하지 않는다면 아무리 좋은 운동이라도 신체에 해로울 수 있습니다. 그러므로 반드시 개인의 건강과 체력에 맞는 운동을 해야 합니다.




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