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[전문의 칼럼] 환절기를 건강하게 보내는 법 2018-09-21

무더운 여름이 지나가고 가을이 성큼 다가왔다. 환절기 건강을 지키기 위해서는 세심한 전략과 대응이 필요하다.



환절기 건강관리 원칙

첫 번째, 들락날락하는 날씨에 흐트러진 체온 적응력을 정상궤도로 올려라.
가을에 에어컨 의존증은 냉방병과 감기를 초래하는 주범으로 작용하므로 아직은 더운 듯할 때 조금 일찍 에어컨을 닫아버리고, 체온과 가을의 대기온도를 일치화시키는 지혜가 필요하다. 두세 시간에 한 번씩은 외부에 나가 바깥공기를 쐬면 내 몸은 더욱더 빨리 가을 온도에 적응한다. 냉방 환경으로 인해 자율신경계가 부조화에 시달리면서 밤낮의 일교차가 10℃ 이상 나게 되면 감기에 걸릴 확률이 올라가며 감기에 걸리더라도 오래가거나 정도가 심해질 수 있다. 여름에서 가을로 갈 때에는 10% 더 쉬고, 10% 더 수면하는 것을 생활화하자.

감기에 걸리면 최대한 편안하게 누운 자세로 휴식하며 미지근한 물을 하루 2리터 이상 마신다. 비타민 C를 충분히 섭취하면서 과당 섭취를 줄인다. 열이 나지 않는다면 몸이 지나치게 차가워지는 것을 막으며 세끼 식사원칙을 지키고 채소 섭취를 늘린다. 흡연자는 감기가 나을 때까지 금연하며, 술을 삼간다. 감기가 일주일 이상 지속된다면 의사의 진찰을 받아 더 큰 병으로 전화되는 것을 막아야 한다.

두 번째, 수면리듬을 정상화해라.
여름철 무더위와 선풍기, 에어컨의 사용, 뒤늦은 모기의 극성 등은 혼란에 빠진 수면리듬의 정상화를 쉽게 허용하지 않는다. 이러다 보면 생체시계의 지구력이 약한 사람은 불면증에 시달리거나 수면의 질이 낮아져 낮에도 항상 졸릴 수밖에 없다.
수면리듬을 정상화하기 위해서는 일어나는 기상시간 고정시키기, 졸리더라도 낮잠은 최대한으로 억제하기, 잠자기 전에 음주나 과식하지 않기, 저녁식사에 가벼운 운동으로 몸의 긴장 풀기, 가벼운 족욕이나 반신욕으로 스트레스 풀어주기, 그리고 억지로 자려고 노력하지 말고 졸릴 때가 되어서야 잠자리 들기 등의 건강입면법을 실천해야 한다.

세 번째, 습도 차이에 적응하라.
여름철과 가을철의 가장 큰 차이 중의 하나가 습도이다. 여름철에는 80% 이상이던 습도가 9월에는 60% 이하로 급격히 떨어진다.
급격한 습도 차이는 피부와 호흡기에 영향을 준다. 갑자기 건조해지면 비염이나 천식 등 호흡기 질환이 심해질 수 있다. 따라서 환절기에는 몸의 면역력을 강화시키기 위해 휴식과 비타민C 충분섭취 등 내 몸 강화전략이 필요하다. 체내의 습도 밸런스를 유지하기 위해 하루 수분섭취 2리터 원칙을 지키는 일을 게을리하지 말고 천식 등의 기왕력이 있는 아동은 감기에 걸리지 않도록 손 씻기 등의 위생관리에 더욱더 주의한다.



가을철 야외활동 시 주의하세요.

가을철은 야외활동이 늘어나는 시기이므로 주의해야 할 점이 하나 있다. 바로 가을철 열성질환에 걸리지 않도록 주의하는 것이다. 쯔쯔가무시, 렙토스피라증, 유행성출혈열 등의 가을철 열성질환은 털진드기 유충, 들쥐의 배설물에 접촉하면서 생기므로 야외활동을 할 때 다음과 같은 점을 주의한다.



    - 풀발에 눕거나 맨발로 돌아다니지 말기

    - 야외 작업을 할 때는 긴 옷을 입고 바지를 양말 안으로 넣어 피부 노출을 적게 하기

    - 논이나 수풀 주변의 고인 물에 손발 담그지 않기

    - 야외활동 후에는 옷에 묻은 먼지를 깨끗이 털고 목욕하기

유행성출혈열에는 예방접종이 있으므로, 야외활동이 잦은 사람은 이용해 볼 만하다. 환절기 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라 한 해의 건강 농사가 좌우되므로 각별히 건강관리에 신경 써야 한다.

박민수 원장
ND케어클리닉

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