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[어린이_영양] 임신 중 생기기 쉬운 변비 2018-03-13
임신을 하게 되면 호르몬의 급격한 변화로 인해 변비증상이 나타나기 쉽다. 방치할 경우 치질, 염증성장질환, 직장 궤양 등 더 큰 병으로 발전할 수 있어 사전에 예방하는 노력이 필요하다.
 
 
변비란?
 
○ 배변 시 무리한 힘이 필요하다.
○ 대변이 과도하게 딱딱하게 굳었다.
○ 불완전 배변감 또는 항문직장의 폐쇄감이 있다.
○ 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이다.
 
임신성 변비의 원인
 
임신 초기에는 황체호르몬이 증가하여 장의 움직임이 약해질 뿐 아니라 점점 커지는 자궁이 장을 압박해 변비가 생기기 쉽다. 황체호르몬이 증가하면 대장 내벽의 근육이 이완되어 대장을 따라 항문 쪽으로 밀어내는 힘이 감소하게 되고, 이로 인해 평소보다 더 많은 수분이 대장 내벽으로 빠져나가게 되어 변비가 생기게 된다.
또한 식이섬유 또는 수분 섭취 부족이나 운동부족, 불규칙한 생활 습관 등이 임신 중 변비를 일으키는 원인이다.
 
임신성 변비를 예방하는 식이지침
 
먼저 식이섬유소와 물의 섭취량을 늘려야 한다. 식이섬유는 체내의 소화효소로는 분해되지 않으므로 대변의 양을 증가시키고, 물을 흡수해 변을 부드럽게 하여 매끄럽게 배변시켜 주는 작용을 한다. 식이섬유소는 곡류, 감자류, 채소, 과일류 및 해조류에 풍부하며, 하루 20~25g 섭취하는 것이 바람직하다.
특히 과일은 임신 중 변비 예방뿐 만 아니라, 태아의 성장 발달에 필요한 비타민과 무기질을 다량 함유하고 혈압 상승을 예방할 수 있어 사과, 귤 1~2 개 정도의 분량으로 매일 먹는 것이 좋다.
표고버섯, 시금치, 미역, 미나리, 상추, 샐러리 등 채소 섭취를 늘리고 매 끼니마다 서로 다른 세 가지 이상의 채소를 먹도록 한다. 물은 하루 1.5~2ℓ 정도 마시고, 규칙적인 배변 습관을 만들도록 한다.
한편 콩, 브로콜리, 유산균이 많은 요구르트는 배에 가스가 차면서 부글거림이 나타날 수 있어 변비 시 섭취를 피하는 것이 좋다.
 
 
임신성 변비에 도움을 주는 건강기능식품
 
음식으로 식이섬유소 섭취가 힘들 경우 보충제로도 섭취할 수 있다. 그러나 충분히 물을 섭취하지 않을 경우 섬유소끼리 뭉쳐져 변비가 더욱 심해질 수 있으므로 주의한다.
인정된 기능성 원료로는 구아검·구아검가수분해물, 글루코만난 등의 식이섬유와 프락토올리고당, 프로바이오틱스, 알로에전잎 등이 있다.
그러나 기능성이 인증된 건강기능식품이라도 임신부인 경우에는 섭취에 주의해야 한다. 섭취 시 주의사항을 숙지하여 섭취 가능 여부를 반드시 확인해야 한다.
 
[Q&A] 임신 중 변비약 복용해도 될까요?
임신 5~10주 사이는 태아의 신체기관이 발달하는 시기이므로 임신부의 약물 섭취에 각별한 주의가 요망된다. 특히 기형발생물질에 민감하며 복용약물이 태아에 많은 영향을 끼치는 시기이기 때문이다.
임신성 변비를 치료하는 변비약은 자주 복용하면 자궁수축을 일으킬 위험이 있어 전문의와의 상담이 필요하다. 만약 변비가 심한 경우라면 임신부 전용 변비약을 복용하도록 한다.
 
임신성 변비 예방을 위해 꼭 필요한 생활습관
 

○ 규칙적인 식습관은 필수에요.
식사 시 충분한 시간을 갖도록 하며 지방 섭취는 줄이고 섬유소가 풍부한 음식 섭취를 생활화 한다.

○ 시간을 미루지 마세요.
화장실에 가려는 배변 욕구를 미루지 말고 화장실에서는 충분한 시간을 갖도록 한다. 그러나책, 휴대폰 등 다른 일에 집중하느라 장시간 변기에 앉아 있는 것은 바람직하지 않다.

○ 틈틈이 움직이세요.
일상 중 틈틈이 스트레칭을 하고 주변을 산책하는 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 장 운동을 활발히 하는데 도움을 주어 변비 예방에 효과적이다.

<참고문헌 : 식품안전정보포털 식품안전나라>
 
센트럴 병원 영양사
김언경
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