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[어린이_영양] 감기에 자주 걸리는 아이 2018-04-10

요즘 계절과 관계없이 감기에 걸리는 사람들이 많다. 특히 아이들의 경우 성인보다 면역력이 약하기 때문에 감기에 걸릴 위험이 더욱 크다. 감기 예방을 위해 평소 올바른 식습관 및 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

왜? 자주 감기에 걸릴까?

만 1~3세의 건강한 아이들은 1년에 평균 6~8차례 감기에 걸린다고 한다. 계절이 바뀌는 시기와 날씨가 급변했을 때 특히 감기에 걸리기 쉬우므로 평소에 면역력을 높여 이겨낼 수 있도록 한다. 또한 어린아이들의 감기는 중이염, 폐렴 등과 같은 합병증을 일으키며 오래 지속될 수 있으므로 평소 감기에 걸리지 않도록 주의하고, 증상이 의심되면 바로 대처할 수 있도록 세심하게 살펴본다.

감기 예방 및 치료에 도움을 주는 식이요법

  1. 충분한 에너지를 공급하고 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부한 식품을 섭취하도록 한다.
  2. 표고버섯, 호박, 현미 등 평소 면역력을 높이는 음식을 섭취하며 위생을 철저히 한다.
  3. 신선한 채소나 생과일 주스 등을 만들어 마시도록 한다. 당분이나 인공재료가 들어간 탄산음료, 이온음료나 주스 등은 피하고 신선한 채소나 과일을 직접 갈아서 먹는 것이 좋다.
  4. 감기와 밀접한 관련이 있는 기관인 기관지나 폐에 좋은 흰색채소를 즐겨 먹는다. 무, 생강, 마늘, 도라지, 양파, 우엉, 연근 등의 식품을 다양한 형태로 조리해 섭취한다.
  5. 열이나 설사가 동반되는 경우, 수분과 무기질을 충분히 섭취하여 탈수 증상과 전해질의 불균형을 막는다. 유아의 경우는 우유를 평소 농도의 2/3로 묽게 해서 섭취한다.
  6. 열이 있을 때는 비타민 B와 C 외에 약간의 당분을 공급해 주는 것이 좋다.
  7. 설탕이 함유된 음식 섭취를 삼가고, 소금 섭취를 줄이는 것이 좋다.
  1. 단백질이 풍부한 음식 : 달걀, 콩, 두부, 닭가슴살
  2. 비타민이 많이 함유된 과일 & 채소 : 당근, 토마토, 파슬리, 브로콜리, 아몬드
  3. 미네랄이 풍부한 음식 : 감자, 고구마, 현미, 미역 등

감기 예방에 도움을 주는 영양소, ‘아연’

미량 영양소인 아연은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소이다. 단백질과 세포의 유전자인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸의 박테리아와 바이러스와 대항하여 싸울 수 있도록 면역체계를 도와준다. 아연은 주로 해산물, 붉은 살코기, 전곡류 등에 풍부하며 특히 굴은 아연의 가장 좋은 급원 식품으로 알려졌다. 보리, 현미 등을 넣은 잡곡밥과 굴, 꽃게, 쇠고기 등을 이용한 식단 구성을 통해 아연을 섭취할 수 있다.

아연 보충제, 따로 섭취해야 할까?
아연이 감기 예방에 도움을 준다는 사실이 알려지면서 아연 보충제에 대한 엄마들의 관심 또한 크다. 실제로 아연보충제를 섭취한 아이들이 1년에 걸리는 감기의 횟수, 학교 결석 횟수, 아팠을 때 필요한 항생제의 양이 적은 것으로 나타났다는 연구결과가 있다.
그러나 아연 보충제의 적절한 복용량, 섭취 기간 등에 대한 지침이 확실하지 않으며 부작용의 위험성 또한 있어 아연 보충제를 따로 섭취할 때에는 반드시 전문가와 상의하고 먹도록 한다.

약 먹기 싫어하는 아이 약 먹이는 Tip.

  1. 평소 아이가 좋아하는 식기나 도구를 활용해 약에 대한 거부감을 줄이는 연습을 할 수 있도록 한다.
  2. 이유식을 먹는 시기의 아이라면 숟가락에 약을 담아 먹이도록 하며, 약을 다시 토하지 않도록 안쪽 볼에 넣어 꿀꺽 삼키게 한다.
  3. 컵으로 음료를 마시는 것이 익숙한 아이라면 작은 컵에 담아 스스로 마실 수 있도록 도와준다. 약의 쓴맛 을 거부한다면 달콤한 시럽이나 좋아하는 음료 등에 섞여 마셔도 좋다.
  4. 우유에 섞어 마실 경우, 약효가 떨어질 수 있어 피하는 것이 좋다.
  5. 칭찬을 통해 약을 스스로 먹을 수 있도록 격려해 주는 것이 좋다.

센트럴 병원 영양사
김언경

[운동] 일주일에 최소 1,000kcal 이상 소비하자.
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