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[운동] 운동이 약이다. 2018-07-19

제2형 당뇨병의 유병률 50% 감소, 대장암의 유병률은 60% 감소, 심장 질환의 유병률 40% 감소, 알츠하이머로 진행될 수 있는 위험을 1/3로 감소, 유방암으로 인한 사망률과 재발률을 50% 감소, 뇌졸중의 유병률은 27% 감소, 고혈압의 유병률은 50% 감소시킬 수 있는 약이 있다.
더욱이 이 약은 돈이 전혀 들지 않는다면 당신은 어떻게 하겠는가?


운동이 약이다(Exercise is Medicine; EIM)라는 캠페인은 2007년 미국의학협회와 미국 스포츠 의학회가 운동이 다양한 질병의 예방과 치료에 유의미한 도움이 된다는 과학적 근거를 기반으로 시작한 체계적이고 과학적인 운동 실천 캠페인이다.
현재는 전 세계 43개국에서 Exercise is Medicine 이라는 슬로건 아래 국민의 건강 증진을 위해 운동을 실천을 권장하고 있다. 우리나라에서도 2018년 들어 Exercise is Medicine Korea 설립을 추진하고 있다.
그럼 정말 운동이 약이 될 수 있을지 한번 알아보도록 하자.

운동의 약효

2016년 보건복지부 국민 건강 영양조사에서 성인 남녀의 만성 질환 유병률을 조사하였는데 비만은 (만19세 이상) 남성의 42.3%, 여성의 26.4%, 고혈압은 (만 30세 이상) 남성의 35.0%, 여성의 22.9%, 고지혈증은 (만 30세 이상) 남성의 19.3%, 여성의 20.2%, 당뇨는 (만 30세 이상) 남성의 12.9%, 여성의 9.6%의 유병률을 나타내었다.



즉 비만은 성인 남성 10명 중 4명, 고혈압은 30세 이상 성인 남성의 10명 중 3.5명, 고지혈증은 성인 남성의 10명 중 2명, 당뇨는 성인 남성의 10명 중 1명꼴로 흔하게 발생하는 질환이다.

이러한 흔한 질환에 대한 규칙적인 운동의 효과는 얼마나 될까?

미국 신체 활동 지침과 수많은 연구에 따르면, 일주일에 150분간의 중강도의 운동은 아래와 같은 건강상의 이점을 제공한다고 한다.



신체 활동이 적은 환자들은 흡연, 비만, 고혈압, 고지혈증으로 사망하는 위험보다 컸고, 노년에서 규칙적인 신체 활동은 사망률을 40%까지 감소시킬 수 있다.

운동하는 활동적인 80대가 운동을 하지 않은 비활동적인 60대보다 더 낮은 사망률을 보였다.

유방암으로 인한 사망률과 재발률을 낮춘다.

대장암의 위험을 60%까지 낮춘다.

알츠하이머로 진행될 수 있는 위험을 40%까지 낮춘다.

심장질환과 고혈압의 유병률을 40%까지 낮춘다.

뇌졸중의 위험을 27%까지 낮춘다.

제2형 당뇨의 유병률을 58%까지 낮춘다.

제2형 당뇨를 치료하는 데 있어 약물치료보다 2배의 효과가 있어 약물치료의 비용과 비교하여 보았을 때 1년간 1인당 2,250달러의 절약 효과가 있다.

우울증을 효율적으로 감소시킬 수 있다.

근력이 좀 더 좋은 성인들은 근력이 좀 더 낮은 성인들에 비교해 20% 더 낮은 사망률을 보인다. (암으로 인한 사망률은 33% 낮춘다.)

하지만 이러한 효과적이고 경제적인 약인 운동을 우리는 얼마나 실천하고 있을까?

2008년 미국 신체 활동 지침에 따르면 성인의 56%가 적정 운동량을 채우지 못했고, 미국 성인의 36% 이상 신체 활동에 참여하지 않았고, 하루 8시간 이상 앉아서 시간을 보낸다고 하였다.



우리나라의 경우 2016년 보건복지부 국민 건강 영양 조사에 따르면 주당 150분 이상의 운동 실천율이 남자 52.5%, 여자 46.4%로 지속해서 감소 추세에 있다고 한다.
또한, 앉아서 보내는 시간은 남자가 8.2시간, 여자가 7.9시간으로 소득 수준이 높을수록 앉아서 보내는 시간이 길었다.


세계 보건 기구에 따르면 사망률에 기여하는 요인들은 고혈압, 흡연, 당뇨 다음으로 신체적 비활동(운동 부족)이 4번째 요인이라고 하였다.
신체적 비활동은 급증하는 공중 보건상의 문제이고 비만, 당뇨와 암과 같은 다양한 만성 질환과 건강상 위험요인을 증가시킨다.
운동량의 증가로 환자들의 전체적인 건강이 개선되는 것은 만성 질환의 치료와 예방에 효과적이라고 입증되고 있다.



[Reference]

1http://www.exerciseismedicine.org
2보건 복지부 국민건강영양 조사, 2016.
3http://www. Exerciseismedicine.org.au

일산백병원 스포츠 건강의학센터
건강운동관리사 정태호

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