>기획기사>테마건강
[운동] 집에서도 할 수 있는 몸매 만들기 ̵.. 2018-08-14

복근 운동은 한 번에 많이 하는 것보다 조금씩 자주 하는 것이 효과적이다. 매일 매일 하는 것도 좋고, 최소 주 3회 이상은 해주어야 좋다.


또한, 뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동만으로는 한계가 있다. 복부의 지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 필수적으로 해야 한다. 집안에서는 복근운동을 하고 복근 운동 후 집 밖으로 나가서 빨리 걷기와 달리기와 같은 유산소 운동을 30분-1시간 이상 병행한다면 더욱 효과적으로 멋진 복근을 만들 수 있을 것이다.

복근 운동은 상복부, 측면 복부, 하복부로 복근의 부위별로 나누어 단련하기 위한 운동으로 구성하였고, 부위별로 처음 시작하시는 분과 근력이 약한 여성분들을 위한 초보자(여성용)와 단련자(남성용)를 위한 운동 2개씩 소개한다.

복근 운동 1 – 상복부

초보 – 여성용

운동을 처음 시작하시는 초보분들과 근력이 약한 여성 분들을 위한 상복부 단련 운동이다.

무릎을 세우고 바로 누운 상태에서 두 손을 허벅지에 대고 상체를 일으켜 3초간 유지한다.

단련자 – 남성용

운동을 지속해서 해오신 분들과 좀 더 강도 높은 복근 운동을 하기 원하는 남성분들을 위한 상복부 단련 운동이다.

두 다리를 곧게 펴서 들어준 후, 양팔은 머리 위로 올린 상태에서 V-자 모양으로 몸을 접어 준다.

복근 운동 2 – 측면 복부

초보 – 여성용

운동을 처음 시작하시는 초보분들과 근력이 약한 여성 분들을 위한 측면 복부 단련 운동이다.

무릎을 세우고 바로 누운 상태에서 두 손을 한쪽 허벅지 옆부분에 대고 상체를 일으켜 3초간 유지한다.

단련자 – 남성용

운동을 지속해서 해오신 분들과 좀 더 강도 높은 복근 운동을 하기 원하는 남성분들을 위한 측면 복부 단련 운동이다.

두 다리를 곧게 펴서 들어준 후, 오른쪽 손과 왼쪽 발이 닿게 몸을 비틀어 일으켜 세우고 반대도 반복한다.

복근 운동 3 – 하복부

초보 – 여성용

운동을 처음 시작하시는 초보분들과 근력이 약한 여성 분들을 위한 하복부 단련 운동이다.

한쪽 발은 무릎을 구부리고 한쪽 발을 무릎을 곧게 편 상태에서 교차로 발을 뻗어준다. 이때 복부에 긴장을 유지한다.

단련자 – 남성용

운동을 지속해서 해오신 분들과 좀 더 강도 높은 복근 운동을 하기 원하는 남성분들을 위한 하복부 단련 운동이다.

무릎을 곧게 편 상태에서 복부에 긴장을 유지한 채 양발을 교차로 위아래로 움직여준다.

반복 횟수 : 15회 - 20회, 1-3세트 실시
운동 시 주의사항 : 상체를 과도하게 일으켜 세우거나 하체를 내릴 때 복부에 긴장을 풀면 허리 통증을 일으킬 수 있으므로 주의한다.

일산백병원 스포츠 건강의학센터
건강운동관리사 정태호

[어린이_운동] 성장에 도움이 되는 점핑 운동
[Monthly Health] 여름철 반갑지 않은 손님, 눈병!
13595 경기도 성남시 분당구 황새울로 246, 도담빌딩 A동 7층/ Tel: 02-2040-9100/ Fax: 02-2040-9101
(주)녹십자헬스케어 / 대표자: 전도규 / 사업자등록번호: 120-86-55953 / 통신판매업신고번호: 강남-14520호
Copyright ⓒ GC healthcare Corp, All rights reserved.

회사소개 개인정보취급방침 이용약관 이메일주소무단수집거부 이용안내 즐겨찾기 사이트맵